保护眼睛近视的窍门范例(3篇)

保护眼睛近视的窍门范文

其实，美丽的皮肤和睡眠之间有着密切的联系。睡觉的时候，皮肤细胞一直在进行着再生和修复。如果熬夜的话，第二天早上，皮肤的保护机能就会下降，水分也很容易就会蒸发掉。相反，如果有连续几天的假期，饱饱地睡上几天，那么肌肤的保护机能和含水量就会保持在较高的水平。

接下来的季节，天气会越来越寒冷和干燥。寒冷会造成血液循环不良，加上空气干燥，形成了对皮肤的双重打击。白天的紧张和压力会让脸部皮肤变得僵硬，再加上睡眠不足造成的血流不畅，营养很难到达皮肤的各个角落，以至皮肤的弹性下降。

睡觉前的这段时间，是一天中肌肤恢复力最弱的时候。而在秋冬季，更应该对此加以重视。在睡觉前做好肌肤的护理，按摩脸上的穴位，保护皮肤免受干燥和外部刺激的伤害。

小测试

你是合格的睡美人吗?

如果以下情况中有三条符合，就要多加注意了。

1工作日的睡眠时间比休息日少两个小时；

2起床后照镜子，脸色无精打采；

3和晚上相比，总觉得早上的脸好像会大一些；

4讨厌黏黏的感觉，所以不用乳霜；

5一周以上也不换枕套；

6早上起床后，喉咙很干，

7检查皮肤是否干燥时，只检查脸部。

快速入睡＆排毒――睡眠更深沉、肠胃更健康

“每天都很晚才会吃晚饭”、“睡觉前总想要吃点心”、“吃完晚饭就犯困”……肠胃的状态总是不理想，睡眠也有问题。

不用担心，下面介绍的小窍门便是专门解决这个问题的。

晚上9点之前(不可以再晚了)吃一些易于消化的食物，饭后过三个小时以上再睡觉，当然这三个小时就不要再吃东西了。

就这么简单，不仅能让你睡得更香，肠胃也会变得更加通畅，一定要试试看啊!

忍着不哭泣对身体是一种伤害

龚旭东

人们说男子出生以后只哭三次。从妈妈的腹中出来时，父母去世时，还有就是国家沦陷时。俗话说：男儿有泪不轻弹。但是，遇到伤心、痛苦的时候，痛快地哭一场，心情便会舒畅很多。最近，英国《独立日报》报道。哭泣不仅对精神健康有好处，对身体健康也有很大的帮助。

荷兰一个研究小组研究的结果表明，对于正在哭泣的人往往不能给予正确的肯定，但在感情上哭泣的确是心灵释放的一种象征。从这个角度来说，男女都是一样的。

还有一个研究结果表明，10名被调查者中，9名表示哭泣过后心里感到很痛快。参加试验人员中88.8％的人哭泣后感到心情得到了好转，只有8.4％的人表示哭泣后心情变坏。哭出来不仅可以缓解压力，身体也会变得轻松。由于哭泣并不需要费用，可以说是最简单实用的保健法。也许除了会哭红眼睛，多浪费几张纸巾外，并没有任何副作用。像哭泣这么有效的灵丹妙药哪里去找?

根据南佛罗里达州某研究人员的研究结果，大部分人都会在哭泣以后觉得心情变得愉快，根据每个人的性格不同，哭泣的频率也有所不同，神经敏感的人经常哭泣并且容易哭泣。

日本文化女子大学和长野大学的研究人员进行了一项试验，他们同时向两支眼睛内滴两毫升的水，并使之从脸颊上轻轻地滑落。参加实验人员中53.8％的人表示，当水从脸颊上滑落时，感到悲伤，只有28.6％的人表示心情很好。

眼泪中含有可以阻挡外部刺激和异物的物质。但是，由伤心引起的哭泣与由洋葱皮引起的流泪，眼泪中含有不同的物质。

保护眼睛近视的窍门范文

中图分类号：R276.781.1文献标识码：A文章编号：1005-5304（2013）04-0097-02

世界卫生组织在其“2022行动纲要”中将近视眼列为威胁视力的5种主要疾病之一[1]。2004年我国学生近视发病情况显示：小学生的近视率为32.5%，初中生的近视率为59.4%，高中生的近视率为77.3%，大学生的近视率为80%[2]。近视成为危害青少年健康的最突出问题，如何有效防治一直是全世界医学界的一个难题。从现代医学角度看，目前尚无有效药物治疗，只能考虑通过配镜、手术方法等矫正，而无法从真正意义上去除近视的病因。中医学强调天人合一，人与自然相应，五脏功能和谐则体质平和，身体健康。当人体脏腑经络气血功能失衡时易引发疾病，青少年近视的发生也不例外。笔者试从稳态医学观探讨青少年近视的病因病机，旨在提高防治水平。

1稳态医学观与青少年近视

稳态对应人体的健康状态，它是一种可变的状态，是在一定范围内变化的，又是相对恒定、机体能够耐受的。人体的稳态系统具有自稳调节能力，自稳调节使各项生命体征都处在一个正常范围之内，即保持机体健康，最终实现以五脏系统为核心的机体稳态，并达到与社会及四时阴阳的和谐统一[3]。相应的，当人处于亚健康或疾病状态时，靠自稳平衡或外界干预措施使机体恢复稳态就相当于疾病的自愈和治疗过程。稳态医学观是对生命过程、健康、疾病与治疗的最根本的认识，其在中医学的整体恒动观和五行学说的理论基础上形成并发展，而人体本身及人与自然之间多层次的复杂关联以及五行生克乘侮所形成的联系、制约，奠定了稳态医学观的基本模式。稳态医学观强调人体健康状态的维持靠的是动中求稳，并基于此进行辨证论治，“阴平阳秘”是对其的高度概括。目前不少学者将稳态医学观作为基础研究的切入点、中西医结合研究的桥梁和养生保健指导原则来开展研究，如有学者在中医“证”的研究中引入稳态概念[4]、认为肿瘤微环境“稳态”对肿瘤复发转移有重要作用[5]，以及亚健康状态与神经内分泌免疫网络有关，养生方法能调节神经内分泌免疫网络，以恢复或增强自稳态，改善亚健康状态[6]等。

现代研究表明，青少年近视的发生受遗传因素和环境因素的影响，中医认为眼视觉的生理功能由眼神光发越而产生，而眼神光的形成和发展必须依赖于机体内环境和外环境的动态平衡。因此当内外致病因素作用于青少年眼睛时，其稳态系统――眼局部生长环境以及眼与五脏、自然环境之间的和谐关系被打破，致阴阳失衡，气血失调，即可形成近视。

2眼局部生长调控

随着分子生物学与免疫学的发展，许多研究证实了眼局部存在生长调控机制。如多种神经递质和生物活性物质参与了眼球生长的调控，多巴胺、乙酰胆碱、胰高血糖素、碱性成纤维细胞生长因子等物质表现为对近视眼的抑制作用，而视黄酸β、血管活性肽、基质金属蛋白酶-2等在实验性近视眼中明显上调[7]。根据中医阴阳学说理论，前一类物质属“阳”，后一类物质属“阴”，这两类物质协调平衡，共同调控眼球的生长和近视的进展。这与《审视瑶函》“心肾平则水火调，阴阳和畅，则远近发用，各得其宜”、“忽目患能近视而不能远视者，阳不足阴有余病于火少者也，故光华不能发远而收敛近视耳”，以及《医宗金鉴》“近视清明远视昏，阳光不足被阴侵”的观点不谋而合，为青少年近视的防治提供了理论基础。

3近视与五脏的稳态观

《灵枢・大惑论》谓：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。”说明眼的发育及功能离不开五脏六腑之精气的不断上行输注和滋润濡养。《灵枢・五癃津液别》指出：“五脏六腑之，尽上渗于目。”表明目中神水、神膏等的生成来源于脏腑之。《太平圣惠方・眼论》曰：“明孔遍通五脏，脏气若乱，目患即生，诸脏既安，何辄有损。”明确指出了脏腑功能紊乱可致眼病的发生。

3.1肝

《素问・金匮真言论篇》曰：“东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝。”《灵枢・五阅五使》曰：“目者，肝之官也。”说明眼为体内肝脏和外界相通的窍道，肝开窍于目，目为肝之外候。《灵枢・脉度》曰：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”肝主疏泄，调畅一身之气，肝气可直达眼窍，使目得养。《灵枢・天年》曰：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。”强调了只有肝气冲和条达，目始辨色视物。《素问・五脏生成篇》曰：“肝受血而能视。”《审视瑶函・目为至宝论》曰：“肝中升运于目，轻清之血，乃滋目经络之血也。”意即肝主藏血，虽然五脏六腑之精气皆上注于目，但尤以肝血的濡养为要。

3.2心

《素问・五脏生成篇》谓“诸血者，皆属于心”、“心之合脉也”、“诸脉者皆属于目”，意即心主全身血脉，诸脉属目，心气推动血液在脉管内运行不息，环行周身，上输于目，目得血养，方能明视万物。《灵枢・大惑论》曰：“目者心之使也，心者神之舍也。”《证治准绳・七窍门》曰：“神光者，谓目自见之精华也。夫祥光发于心，原于胆，火之用事，神之在人也大矣。”意即心主藏神，目为心之使，神光发越，眼之视物变色，离不开心神的主宰，是心神在目的表现。

3.3脾

李东垣《兰室秘藏》曰：“夫五脏六腑之精气，皆禀受于脾，上贯于目。脾者诸阴之首也，目者血脉之宗也，故脾虚则五脏之精气皆失所司，不能归于目矣。”《素问・玉机真脏论篇》亦云：“其不及，则令人九窍不通。”阐明了目赖脾胃之精供养的关系，脾主运化水谷，为精气血津液生化之源，脾又主升清，使精微物质上输于目而濡养之。《素问・阴阳应象大论篇》曰：“清阳出上窍”强调了脾升清阳之气于目，使目得温养则视物精明。由于饮食不节，脾之运化升清功能失常，筋乃弛长，可致近视。

3.4肺

张景岳《类经・藏象类》指出：“肺主气，气调则营卫脏腑无所不治。”《灵枢・决气》曰：“气脱者，目不明。”肺主一身之气，肺气调和，气血通畅，脏腑功能正常，通过朝百脉的功能，使脉气推动血行，目得其温煦濡养，故目视精明。

3.5肾

《素问・上古天真论篇》曰：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”《素问・要精微论篇》则进一步指出：“夫精明者，所以视万物，别黑白，审短长。以长为短，以白为黑，如是则精衰矣”。《审视瑶函》云：“目乃先天之窍，肇事之原明。”皆强调了肾之精是生命活动的基础，肾为先天之本，先天禀赋不足，则目视不明，易发近视。《素问・逆调论篇》曰：“肾者，水脏，主津液。”指出肾是全身水液代谢的重要器官，肾主水的功能正常，才能使水液上承，化为神水，滋养目珠。《医林改错》曰：“精汁之清者，化而为髓，由脊骨上行人脑，名曰脑髓……两目即脑汁所生，两目系如线，长于脑，所见之物归于脑。”明确地将视觉归结于肾精所生之脑，阐明了三者之间的关系。

4近视与自然环境的稳态观

中医整体观认为天人合一，《内经》云：“人与天地相参也，与日月相应也。”青少年近视的发生发展受自然环境的影响，唐代孙思邈《千金要方・七窍病》中将久处烟火、泣泪过多、夜读细书、月下看书、抄写多年、雕镂细作、博弈不休、饮酒不已等视为重要病因。

4.1外感六淫

风为百病之长，对近视发病具有重要影响。《千金翼方》云：“七伤为病，令人邪气多，正气少……远目和粉……风入目则远视目翩朴……风入肝则眼视不明……”《诸病源候论》云：“……兼受风邪，使精华之气衰弱、故不能远视……”不独风邪如此，凡六淫邪气皆有影响，“邪气胜者，精气衰也”，故“精不灌者目不明”，终成近视。

4.2昼夜节律

中医认为“旦晚起，夜早眠”可保护视力。《灵枢・卫气行》在描述目昼睁夜闭的生理现象时曰：“平旦阴尽，阳气出于目，目张则气上行于头……行阴分，复合于目。”现代研究表明脉络膜厚度的变化呈昼夜节律性，白天变薄，晚上变厚，调控眼球的生长[8]。

4.3五气五味

《素问・生气通天论篇》曰：“是以谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理为密，如是则骨气以精，谨道如法，常有天命。”也就是说饮食口味调和，则气血运行正常，腠理密固，身体健康。青少年常偏嗜肥甘厚腻、煎灼炙、碍胃助火之品，致脾胃功能减低，或生化之源虚竭，或虚寒内生或积热生火，目失滋养。

5小结

综上所述，青少年近视的发病机制与眼球局部生长环境的阴阳平衡、眼与五脏间功能的协调、眼与自然环境的和谐等密切相关，但终究归于一点：内外环境的致病因素的作用超过了眼的自稳调节能力，使眼睛的稳态系统失衡。

因此，笔者认为应遵循调节青少年机体的稳态来防治近视，重视对近视早期状态――视疲劳的防治，同时采用多手段和方法激发和调动机体“阴阳自和”的自稳能力，恢复阴阳平衡的稳态系统，最终达到“阴平阳秘”。虽然目前尚缺乏行之有效的方法，但随着社会的发展，疾病谱的变化，而医学自身的发展和学科之间的相互交叉渗透，使新医学模式越来越为人们所接受，这种医学模式的转变为中医的发展提供了一个新的契机。笔者大胆预测发掘运用多种手段维持眼的稳态和恢复眼的自稳调节能力将成为青少年近视防治的突破点。应用稳态医学观防治青少年近视符合中医传统理论思维，以“天人相应”、“天人合一”的整体思想为指导，顺应自然界四时气候及环境的变化，平衡脏腑、自然的影响，深入挖掘经典宝库，通过大样本的动物和临床实验研究，明确中医药防治的作用机理，证实其安全性和有效性，使其更好的应用于青少年近视防治中。

参考文献：

[1]McCartyCA，TailorHR.Editorial：Myopiaandvision2022[J].AmericanJournalofOphthalmology，2000，129（4）：525-527.

[2]郑荣领，翟黎东，樊舒非.我国青少年近视的现状与防治[J].健康教育，2006，8（3）：3.

[3]刘成源，罗红艳，张荣利.稳态医学观（上）[J].中国中医基础医学杂志，2001，7（10）：19-21.

[4]黄建华，卞琴，李文伟，等.稳态作为中医“证”研究的新思路的依据和意义[J].中国中西医结合杂志，2012，32（1）：111-114.

[5]李卫东，花宝金.中医药调控肿瘤微环境“稳态”影响肿瘤复发转移的机制初探[J].中医杂志，2011，52（22）：1891-1894.

[6]赵益业，林燕钊，赵彩琼，等.亚健康状态的神经内分泌机制及中医养生学防治[J].江苏中医药，2008，40（10）：9-11.

[7]赵武校.近视眼局部生长调控研究进展[J].眼科新进展，2007，27（5）：383-385.

[8]NicklaDL.Thephaserelationshipsbetweenthediurnalrhythmsinaxiallengthandchoroidalthicknessandtheassociationwithoculargrowthrateinchicks[J].JournalofComparativePhysiologyA：Sensory，Neural，andBehavioralPhysiology，2006，192（4）：399-407.

保护眼睛近视的窍门范文篇3

我们的眼睛、牙齿从40岁开始走下坡路，听力从55岁开始老化，65岁后声音变得苍老。如果不注意保护，五官不仅会过早衰老，还会引发各种疾病。怎样能让五官年轻10岁?现在介绍一些生活中的保养小窍门。

眼睛减龄方法：1.多吃黄绿色食物。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累，帮助眼睛对抗紫外线，也能防止眼睛的功能性退变。

2.打乒乓球、多转动眼睛。打乒乓球时，眼睛随着快速运动的物体转动，可以起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。

3.用眼不超过40分钟。用眼40分钟，应休息至少10分钟，最好的放松方法就是看远处。另外，夏天到了，出门一定要戴上太阳镜，防止紫外线让眼睛老化。

口腔减龄方法：1.睡前用一次牙线。研究发现，睡前使用牙线清洁牙齿，比刷牙重要10倍。

2.别老用一边嚼东西。这样不仅会让脸左右大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重，容易折断；另一边却因为很少用到，积攒牙结石，引发牙周疾病。

3.半年看一次牙医。有了牙病一定要及时治疗，最好半年看一次牙医。

耳朵减龄方法：1.远离嘈杂的地方。临街的窗户最好有隔音功能，窗前多摆绿色植物也能起到隔音作用。

2.锻炼平衡能力。可以倒着走、走猫步、单腿站立，这种反常规运动能刺激人体平衡反应，达到锻炼目的。

喉咙减龄方法：1.说话多停顿。说话时，最好多停顿几次；长时间讲话要多喝温开水；不要用力清嗓子和咳嗽。

2.给嗓子“做桑拿”。嗓子疼时可以倒一杯热水，张口呼吸热气，为嗓子做个桑拿。注意水温不要超过50℃，每次“桑拿”时间控制在20分钟左右。

3.减少打鼾。打鼾者除了接受正规治疗外，睡觉时最好不要仰着，睡前别喝酒、浓茶。（瞿晟）

血糖升高，肩膀会疼

提起糖尿病并发症，人们很容易想到糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病视网膜病变等，很少听说它会影响肩关节，导致肩周炎。实际上，肩周炎也是糖尿病的报警信号之一，对于50岁以上的中老年人更是如此。如果无外伤等原因，出现一侧肩关节疼痛等，要有高度的警惕，在就诊骨科、按摩科之前，先进行血糖的检查，以明确是否为糖尿病引起的。

流行病学调研结果表明，糖尿病患者是肩周炎好发人群。根据专家学者的研究显示，I型糖尿病病人中肩周炎的患病率为10%左右，II型糖尿病病人中肩周炎的患病率高达22.4%。这可能是由于糖尿病人的高血糖易损伤小血管壁，从而影响血液供应，导致局部肿胀所致。这种病变发生于肩关节周围软组织，尤其是肩周部易磨损、老化的肌腱和关节囊处，血糖高会加重该处的炎症反应，从而诱发肩周炎。